아연은 사람들이 건강을 유지하게 위해 꼭 필요한 영양소입니다. 박테리아와 바이러스의 침입에 대비해 우리 면역체계가 작동하는데 중요합니다. 우리 몸은 또한 DNA와 단백질을 만들기 위해 아연을 사용하며, 청소년기나 성장기에 특히 몸이 제대로 발육하기 위해 필요한 영양소입니다. 아연 하루 권장량 하루에 필요한 아연의 양은 나이에 따라 다릅니다.   아연을 함유하고 있는 음식 사람들은 대부분의 영양소를 음식과 음료에서 섭취해야 합니다. 음식에는 비타민, 미네랄, 식이섬유 및 건강에 유익한 다양한 성분들이 포함되어 있으므로, 아연 역시 음식을 통해 섭취하는 것이 제일 좋습니다. 다음과 같은 음식들에 아연이 풍부하게 함유되어 있습니다. 굴육류, 생선, 가금류게, 랍스터 등의 해산물콩, 견과류통곡물계란 및 유제품 ..

눈을 위한 영양제 루테인은 카로티노이드라고 불리는 유기 색소의 한 종류로서, 베타카로틴과 비타민 A와 관련이 있습니다. 루테인은 인간의 눈에서 황반과 망막에서 발견되는 주요 카로티노이드입니다. 빛을 필터하는 기능을 하여 햇빛 손상으로부터 눈 조직을 보호합니다. 현대인들은 눈의 자연스런 노화 뿐만 아니라, 스마트폰을 상시 쳐다보고 있는 일이 많으므로 눈의 노화가 가속화되어 있습니다. 따라서 눈을 보호하는 보충제는 꼭 필요하므로 자세히 알아보고 선택하세요. 루테인의 효과 루테인은 백내장이나 노인의 시력 저하로 이어지는 질병 (황반변성 age-related macular degeneration, AMD) 및 눈질환에 최대 36개월동안 복용하면 일부 증상을 개선할 수 있습니다. 질병에 효과를 보기 위해서는 5 ..

퇴행성 관절염으로 고생하시는 많은 분들이 연골의 구성 요소인 글루코사민과 콘드로이친을 보조제 형태로 섭취하고 계십니다. 무릎이나 손가락 관절염은 치료도 쉽지 않고 나이가 들수록 그 위험도가 증가하는데요. 글루코사민과 콘드로이친 하루 권장량 및 부작용 확인해보시고 구입하세요 글루코사민과 콘드로이친의 관절염에 대한 효과 퇴행성 관절염을 앓고 있는 환자들에게 글루코사민과 콘드로이친을 함께 처방하거나, 혹은 글루코사민과 콘드로이친을 개별적으로 처방하였을 때 관절염의 통증 감소에 효과가 있다는 명확한 결론은 나오지 않았습니다. 그 이유는 감소에 효과가 있다고 결론내려진 연구의 경우 특정 제약회사의 후원을 받은 경우들이 많았고, 이러한 연구 결과의 경우 후원을 해준 제약회사에게 유리한 결과로 편향될 가능성이 많기 ..

철분은 적혈구의 단백질인 헤모글로빈의 필수 성분입니다. 또한 산소를 제공하는 미오글로빈의 성분으로 철분은 신체적 성장, 신경학적 발달, 세포 기능 및 일부 호르몬의 합성에 필요한 미네랄인데요. 철분의 하루 권장량과 과잉 섭취시 부작용, 그리고 풍부한 음식 등을 알려드리겠습니다. 철분 하루 권장량  철분의 하루 권장 섭취량은 나이에 따라 다르며, 채식주의자냐 비채식 주의자냐에 따라서 조금 다릅니다. 위의 표는 육류를 섭취하는 비채식주의자의 기준이며, 채식주의자의 경우는 권장량이 이보다 약 1.8배 정도 높습니다. 이 잉유는 육류의 헴철이 식물성 식품의 비헴철보다 생체 이용률이 높고, 육류, 가금류 및 해산물이 비헴철의 흡수를 증가시키기 때문입니다. 철분이 풍부한 음식 식단에서 가장 풍부한 헴철의 공급원은 ..

오메가 3는 신체의 각 세포를 둘러싸고 있는 막의 중요한 구성 요소입니다. 오메가 3는 몸에 에너지를 주기 위해 칼로리를 제공하고 심장, 혈관, 폐, 면역체계, 내분비계 호르몬을 생성하는 분비샘 네트워크 등 많은 기능을 가지고 있는데요. 따라서 다른 아무런 건강 보조제를 먹지 않는다고 하더라도 오메가 3는 꼭 먹어줘라라고 말하는 전문가들의 의견을 많이 들으셨을 겁니다. 오메가 3를 복용시에 주의점과 하루 권장량 및 필요량 등에 대해서 알려드리겠습니다. 오메가 3 하루 권장 섭취량 오메가 3 지방산은 3가지 종류가 있는데 알파 리놀렌산 (ALA), 에이코사펜타엑산 (EPA), 도코사헥사엔산 (DHA)입니다. DHA와 EPA는 생선 및 기타 해산물에 존재하는 것으로 알려져 있고, ALA는 대두, 아마씨유, ..

칼슘은 비타민 d와 마그네슘과 더불어 우리 몸의 뼈를 튼튼하게 하는 중요한 기능을 하는 미네랄입니다. 칼슘은 우리 몸에서 제일 풍부한 미네랄인데요. 신체의 거의 모든 칼슘 (98%)은 뼈에 저장되며, 인체는 뼈를 칼슘의 항상성을 유지하기 위한 칼슘의 저장소 및 공급원으로 사용합니다. 오늘은 칼슘의 하루 권장량과 과잉 섭취 시 부작용, 그리고 섭취 시 유의할 점들에 대해서 알려드리겠습니다. 칼슘 하루 권장량 칼슘의 권장 섭취량은 다음 표를 참조해주세요. 미국 국립 과학원 및 식품영양위원회게 제공하는 기준입니다.   한 가지 기억할 점은, 칼슘 섭취와 흡수 사이에는 역의 관계가 있습니다. 이것을 칼슘 패러독스라고 하는데요. 칼슘의 섭취량이 많을수록 흡수율이 떨어지는 것입니다. 음식으로 칼슘을 섭취시 200 ..