루테인 하루 권장량, 부작용 및 주의점

 

눈을 위한 영양제 루테인은 카로티노이드라고 불리는 유기 색소의 한 종류로서, 베타카로틴과 비타민 A와 관련이 있습니다.

 

루테인은 인간의 눈에서 황반과 망막에서 발견되는 주요 카로티노이드입니다. 빛을 필터하는 기능을 하여 햇빛 손상으로부터 눈 조직을 보호합니다.

 

현대인들은 눈의 자연스런 노화 뿐만 아니라, 스마트폰을 상시 쳐다보고 있는 일이 많으므로 눈의 노화가 가속화되어 있습니다. 따라서 눈을 보호하는 보충제는 꼭 필요하므로 자세히 알아보고 선택하세요.

 

루테인의 효과

 

루테인은 백내장이나 노인의 시력 저하로 이어지는 질병 (황반변성 age-related macular degeneration, AMD) 및 눈질환에 최대 36개월동안 복용하면 일부 증상을 개선할 수 있습니다.

 

질병에 효과를 보기 위해서는 5 mg 이상의 용량으로 최소 3개월 동안 복용하고 다른 카로티노이드 비타민과 결합하면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

 

그러나 루테인은 시간이 지남에 따라 AMD가 악화되는 것을 막지는 못합니다.

 

식단을 통해서 더 많은 양의 루테인을 섭취하는 것은 백내장 발병 위험을 낮추는 효과가 있습니다. 그러나 이미 백내장이 발병한 사람에게 루테인이 도움이 되는지는 아직 연구 결과가 불분명합니다.

 

 

루테인이 풍부한 음식

 

 

음식 섭취를 통해 우리는 충분한 루테인을 섭취할 수 있고, 많은 음식에서 발견됩니다. 예를 들어, 요리된 케일 한 컵에 44mg의 루테인, 요리된 시금치 한 컵에 26mg, 브로콜리 한 컵에 약 3mg을 섭취할 수 있습니다.

 

• 달걀 노른자
• 시금치
• 케일
• 옥수수
• 오렌지
• 키위
• 포도
• 애호박

 

 

루테인 보충제 복용시 주의점

 

많은 종합 비타민에 루테인이 포함되어 있는데 일반적으로 정제당 0.25 mg과 같이 비교적 적은 양을 제공합니다.

 

성인들은 하루에 10에서 20 mg 정도를 최대 3년동안 사용하는 경우가 가장 많습니다. 

 

루테인의 하루 권장량은 최대 10 mg 정도가 이상적으로 알려져 있습니다.

 

루테인은 고지방 식사와 함께 섭취하면 몸에 더 잘 흡수됩니다. 

 

루테인을 섭취시에 베타카로틴과 함께 섭취하게 되면 신체가 흡수할 수 있는 루테인과 베타카로틴의 양 둘 다 줄어들 수 있으니 함께 복용을 하지 않는 것이 좋습니다.

 

그리고 루테인 보충제를 비타민 E와 함께 복용하면 신체가 비타민 E를 흡수하는 양이 줄어들 수 있으니 함께 복용하지 않는 것이 좋습니다.

 

또한 루테인과 비슷하게 청색광을 흡수하여 황반 세포를 보호하고 항산화 효과를 가지고 있는 지아잔틴과 함께 복용하였을 경우 안 질환 관련 증상 개선 효과가 조금 더 뛰어나다고 알려져 있습니다.

 

루테인 및 지아잔틴은 성분을 꼼꼼히 따져보고 고르시기 바랍니다.

 

 

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