비오틴 하루 권장량, 과다 섭취시 부작용

 

비오틴은 탈모 및 모발 건강에 좋다고 알려진 비타민입니다. 비오틴은 우리가 먹는 음식의 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 바꾸는 대사에 도움이 되는데요.

 

비오틴의 하루 권장량 및 건강에 미치는 영향, 또 비오틴의 부작용에 대해서 알려드리겠습니다.

 

 

비오틴 하루 권장량

 

출처: 국립 건강 보건원

 

매일 필요한 비오틴의 양은 나이에 따라서 다릅니다. 일일 평균 권장량은 상단의 표에 마이크로그램 단위로 나열되어 있습니다.

 

비오틴이 풍부한 음식

 

많은 음식에 비오틴이 포함되어 있습니다. 다음의 음식들을 다양하게 섭취하면 권장량의 비오틴을 섭취하는데 어려움이 없습니다.

 

• 고기, 생선, 계란 및 장기 (간 등)
• 씨앗과 견과류
• 특정 야채 (고구마, 시금치, 브로콜리 등)

대부분의 사람들은 그들이 먹는 음식으로부터 충분한 비오틴을 얻을 수 있습니다.

 

 

 

 

그러나 다음과 같은 사람들은 충분한 비오틴을 섭취하는 데 어려움을 겪을 가능성이 있습니다.

 

• 비오티니다제 결핍증이라는 희귀 유전 질환을 가진 사람들
• 알코올 의존증이 있는 사람들
• 임신중이거나 모유수유중인 여성들

 

비오틴이 부족할 경우

 

비오틴의 결핍은 사실 매우 희귀한 편입니다.

 

그러나 드물게 나타나는 비오틴 결핍의 증상은, 모발을 가늘게 하고, 체모를 잃게 하며, 눈, 코, 입, 항문 주변에 발진이 생기고 눈, 혈액과 소변의 높은 산도, 발작,  피부 감염, 손톱이 부서지기 쉽고, 신경계 장애를 일으킬 수 있습니다.

 

유아의 비오틴 결핍 증상으로는 근력 약함, 성장 부진 및 발달 지연 등이 있습니다.

 

비오틴이 함유된 식이 보충제는 모발, 피부, 손톱의 건강을 개선할 수 있다며 종종 홍보되지만, 안타깝게도 이러한 주장을 뒷받침할 과학적 증거는 거의 없습니다.

 

몇몇 소규모 연구에서, 많은 양의 비오틴을 복용한 사람들이 손톱이 좀 더 단단해지고 강화된다거나, 모발이 추가로 난다거나 하는 개선 효과를 본 경우는 있었습니다.

 

 

비오틴의 부작용

 

비오틴은 특정한 해를 입히는 것은 아니지만, 권장량 이상의 비오틴이 포함된 보충제를 장기 복용할 경우, 갑상선 호르몬과 같은 특정 호르몬의 수준을 측정하는 보충제를 포함하여 일부 안 좋은 결과를 초래할 수 있으니 주의하여야 합니다.

 

비오틴 분해효소 결핍 환자를 대상으로 최대 200 mg/day까지 경구 혹은 정맥주사를 통하여 섭취하였을 때는 독성 증상을 나타내지 않았습니다만, 어떤 종류의 보충제라도 장기간 복용하는 것은 잠재적인 이슈를 알지 못하므로 주의하여야 합니다.

 

비오틴과 상호작용하는 약물

 

비오틴은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

 

뇌전증 치료에 사용되는항경련제의 경우 1년 이상 치료할 경우 비오틴의 수치가 많이 떨어질 수 있으니 주의하여야 합니다.

 

그 이유는 항경련제 치료가 비오틴의 이화작용을 증가시켜 비오틴의 상태를 감소시키고 장내 비오틴 흡수를 억제할 수 있기 때문입니다.

 

따라서 비오틴 식이 보충제를 선택할 때는 잠재적 부작용을 고려하여 선택하시고, 지병이 있으신 분들은 의사와 상담 후에 복용을 고려해야 합니다.

 

 

 

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