항산화, 혈압 낮추는 건강 식품 8가지

 

안녕하세요 오늘은 항산화 효과 및 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 건강 기능 식품들에 대해서 알려드리겠습니다.

 

읽어보시고 필요한 정보 얻어가세요 

 

 

 

녹차 추출물

 

일일 권장 섭취량: 카테킨으로 0.3 ~ 1g

 

섭취 시 주의사항: 카페인이 함유되어 있어 초조함 및 불면 등이 나타날 수 있습니다

 

녹차는 차나무의 어린 잎을 찌거나 열을 가해 말려서 제조하며 생리 활성이 높은 탄닌, 카테킨 등의 폴리페놀류가 다량 함유되어 있습니다.

 

우리가 호흡하는 산소는 에너지를 만드는 과정의 부산물인 활성산소로 바뀌는데 이 활성산소가 주위 세포의 여러 부위를 공격할 수 있습니다.

 

녹차 추출물은 과량으로 생성된 활성산소의 제거에 도움을 줍니다.

 

베타카로틴

 

베타카로틴 일일 권장 섭취량: 0.42 ~ 1mg

 

당근이나 시금치와 같은 녹황색 채소에 많이 들어있는 베타카로틴은 천연 색소성분인 카로테노이드의 일종으로, 식품으로 섭취시 필요에 따라 몸 안에서 비타민 A로 전환됩니다.

 

따라서 비타민 A의 역할인 눈과 상피세포의 건강을 유지하는 데 도움을 주며, 항산화 효소의 기능을 원활하게 해서 과도한 활성산소를 제거하는데 도움이 됩니다.

 

천연에 존재하는 카로테노이드는 과량 섭취하더라도 독성이 없는 것으로 알려져 있으나 카로틴 함량이 높은 식품을 많이 먹거나 베타 카로틴 보충제를 매일 섭취하면 피부 색깔이 황달처럼 노랗게 변할 수 있으니 주의하세요.

 

클로렐라

 

클로렐라 일일 권장 섭취량: 엽록소로서 8 ~ 150 mg

 

녹조류인 클로렐라는 녹색의 천연색소인 엽록소와 비타민, 무기질, 단백질, 효소 등이 골고루 포함되어 있고 소화흡수율이 뛰어납니다.

 

엽록소에 들어있는 성분인 클로로필린이 활성산소를 제거하며 항산화 효소의 활성을 촉진해서 세포의 산화를 감소시키는 항산화 작용을 합니다.

 

피부에 노화를 일으키는 원인 역시 각종 항산화 물질로 인해 나타날 수 있기 때문에 피부 건강에도 활용이 가능합니다.

 

복용 시 엽록소로 인해 광 과민증이나 피부색이 변할 가능성이 있으며 개인에 따라 변비가 발생할 수도 있으니 주의 바랍니다.

 

 

스피루리나

 

일일 권장 섭취량: 8 ~ 150 mg

 

스피루리나는 스프링 모양의 나선 형태를 지닌 남색 조류의 일종입니다.

 

항산화 역할을 하는 SOD, 피코시아닌, 카로테노이드가 포함되어 있기 때문에 항산화 및 피부 건강에 도움을 주며 리놀렌산 등의 필수 지방산이 풍부하므로 콜레스테롤 개선에도 활용이 가능한 건강식품입니다.

 

 

프로폴리스

 

일일 권장 섭취량: 총 플라보노이드로서 16 ~ 17 mg

 

섭취 시 주의사항: 프로폴리스에 알레르기를 나타내는 사람은 섭취에 주의합니다

 

꿀벌이 식물에서 채취한 수지에 자신의 분비물을 혼합하면 프로폴리스가 만들어집니다. 천연 황색 색소 성분인 플라보노이드는 효소를 활성화시키며 강력한 항산화 역할을 지니고 있으므로 면역 기능을 높이는데 응용이 가능합니다.

 

스프레이나 씹어 먹는 연질 캡슐의 형태로 구강에 직접 접촉할 경우 천연 항균 작용을 기대할 수 있고 외용으로 바르면 살균 및 소독 효과를 나타냅니다.

 

복용 시 나트륨을 많이 섭취하면 프로폴리스의 효과가 감소할 수도 있으니 주의 바랍니다.

 

 

 

코엔자임큐텐

 

일일 권장 섭취량: 코엔자임큐텐으로 90 ~ 100 mg

 

코엔자인큐텐은 코큐텐이라고 줄여 부르기도 하며 유비퀴논이라는 명명으로 의약품의 성분으로 사용되기도 합니다. 

 

코엔자임큐텐은 세포의 기능을 유지하기 위해 필요한 대사물질로 나이가 들거나 만성 질환이 있는 경우 감소합니다.

 

우리 몸의 생체 반응에 꼭 필요한 보조효소로서 효소가 제 기능을 발휘할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.

 

생명 활동의 기본이 되는 에너지인 ATP를 만들기 위해 꼭 필요하며, 우리 몸에 해로운 활성 산소를 제거함으로써 항산화 작용을 합니다.

 

음식만으로는 섭취가 부족하고 나이가 들면서 감소하기 때문에 적절한 보충이 필요하며, 특히 고지혈증 치료를 위해 스타딘 계 약물을 복용하는 경우에는 혈중 코엔자임큐텐 농도가 급격히 감소하기 때문에 병용이 권고됩니다.

 

 

스쿠알렌

 

일일 권장 섭취량: 스쿠알렌으로서 10 g

 

심해 상허의 간유에 특히 많이 함유되어 있는 스쿠알렌은 항산화와 관련된 효소 SOD, GSH 등을 증가시키고 과산화물을 감소시켜서 항산화 작용을 합니다.

 

세포나 피부의 발육을 촉진시키고 피부 침투성이 강하기 때문에 화장품의 원료로 사용되기도 합니다.

 

스쿠알렌을 포함한 제품은 지용성 비타민이 함께 들어있기 때문에 과잉 축적되지 않도록 비타민 A와 비타민 D의 함량을 주의 깊게 살펴봐야 합니다.

 

 

비타민 d 하루 권장량, 비타민 d 섭취 부작용

 

 

정어리 펩타이드

 

일일 권장 섭취량: 바릴티로신으로서 0.25 ~ 0.4 mg

 

청어과의 바닷물고기인 정어리는 발린, 아르기닌, 아스파라긴산, 글루타민산, 프롤린, 라이신 등 각종 아미노산이 풍부합니다.

 

단백질의 기본 단위인 아미노산이 2개 이상 결합된 것을 펩타이드라고 하는데 정어리 펩타이드에는 혈압 조절에 도움을 주는 성분인 바릴티로신이 포함되어 있습니다.

 

혈압조절은 여러 가지 기전으로 이루어지는데, 그중에 안지오텐신은 혈관을 수축시키고 혈액량을 증가시켜 혈압을 상승시키는 호르몬입니다.

 

정어리 펩타이드의 바릴티로신은 안지오텐신이 생성되도록 촉진하는 효소의 작용을 방해하여 혈압이 높은 사람이 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

과량 섭취 시 혈압 저하의 부작용이 나타날 수 있으며 평소 혈압약을 복용 중인 경우는 의사와 상담 후에 사용해야 합니다.

 

(출처: 약 사용설명서, 김정환)

 

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